月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

北京赛车PK10 www.84gb.com-彩福3d买法-| www.wr90.com-彩票现金网-| www.85ka.com-竞彩蓝球玩法讲解| www.75658.cc-彩票模拟-| www.122771.com-天天彩票平台正规吗| www.220677.com-体彩开奖号码查询| www.312294.com-5d全彩漫画大全| www.413666.com-时时彩全天计划在线| www.606972.com-有多少人买彩票| www.699076.com-无精选彩双色球专栏| www.802236.com-精彩片段-| www.896576.com-博彩套利团队| www.971914.com-中彩票几率-| www.4564.pw-中国福利彩票靠谱吗| www.14207.com-江苏体彩网e球彩| www.67909.cc-竞彩高手谈盈利心得| www.233617.com-有香港快三彩票吗| www.326084.com-大公鸡七星彩| www.061910.com-彩票预测什么网站好| www.237203.com-皇都彩票用户登录| www.018657.com-彩票工具下载| www.142323.com-彩票大师官网| www.255729.com-体彩是有几位数组成| www.331948.com-爱彩乐11选5技巧| www.405722.com-518彩票诈骗手段| www.527759.com-时时彩任二怎么玩| www.762729.com-深圳福利彩票欢乐彩| www.866610.com-昨天彩票号-| www.947445.com-福彩3d购买预测| 幸运彩票www.73166f.com| www.hu23.com-快三豹子1最高遗漏| www.g66.net-彩宝店app下载| www.47xk.com-合买彩票中奖的例子| www.0337.loan-体彩排列字谜| www.9868.cm-古建彩绘底子怎么做| www.58262.cc-彩乐园2下载app| www.764.xyz-时时彩可以开挂吗| www.9219.cm-航天彩虹调研| www.74508.com-竞彩为什么不开中超| www.0438.net-懂球帝买足彩| www.00985.com-精英彩票高手| www.75087.com-彩票汇总数据| www.025440.com-赢彩票是真的吗| www.110351.com-广州七星彩开奖号码| www.191976.com-福彩快三真的假的| www.274776.com-极速时时彩大小号码| www.452700.com-彩漂粉怎么使用| www.553525.com-福彩开奖近20期| www.629861.com-百度吉林快三| www.370849.com-彩票苹果版500| www.532311.com-福彩站有任务吗| www.671478.com-赢彩网3d开机号| www.803745.com-彩飘王661766| www.900614.com-注册就送彩金的网站| www.974481.com-体彩昨晚开奖号| www.zx46.com-爱彩乐时时彩| www.863453.com-彩票走势图怎么下载| www.974211.com-福彩中几个号有奖| www.cp0.win-黔南州福彩中心| www.qq86.com-福彩3d大湖字谜| www.28kq.com-三彩丽雪-| www.0410.org-登陆好运来彩票网| www.801852.com-福彩双色球投注手机| www.922300.com-彩票365ios-| 网易彩票www.062wy.com| www.fo78.com-中国体彩官网| www.yr89.com-吉林省彩票中心地址| www.28tv.cc-网彩何时开售| www.1720.org-绑定自助领取彩金| www.7975.biz-投彩游戏-| www.892228.com-第一彩票应用| www.988785.com-跟买时时彩-| www.cw43.com-彩票33可靠吗| www.yi43.com-彩票榜计划官方下载| www.38dz.com-重庆时时彩注册平台| www.1857.xyz-大中华彩票官网下载| www.8057.cn-创意水彩作品| www.874744.com-华彩快三网赚平台| QQ彩票www.89894k.com| www.mv14.com-正规的彩票预测软件| www.07eq.com-梦幻彩铅画手绘| www.83vc.com-时时彩有人赢吗| www.2775.xyz-腾讯时时彩开奖网址| www.8896.vip-竞彩8串8能错几场| www.89696.com-足彩对阵表四月| www.055121.com-彩票号码几位数| www.155596.com-康彩娱乐体彩乐吧| www.251687.com-吉林快三软件微信群| www.zt32.com-彩虹6号墨冰多少钱| www.659691.com-彩票走势分析插件| www.809459.com-三四组合中头彩| www.902331.com-福彩安徽基本走势图| www.972721.com-竞彩网触屏版| www.80be.com-105彩票红包有抢| www.2167.cc-七彩野山鸡养殖过程| www.7896.org-靠谱的手机购彩| www.610261.com-福彩三d垮度谜| www.686490.com-下载五百彩票网| www.766089.com-重庆时时彩乐彩图表| www.872108.com-贵阳体彩中心在哪| www.953675.com-香港在哪里买彩票| 华彩www.71399c.com| www.fe11.com-北京福彩网一定牛| www.xq84.com-彩票没有钱-| www.17qc.com-福彩3d四码聪明组| www.340500.com-买竞彩中大奖新闻| www.gs37.com-彩票481开奖| www.yu50.com-山东体育彩票论坛| www.21mq.com-d9彩票登入-| www.80ig.com-北控国彩加盟| www.0814.org-足彩店利润在哪| www.01274.com-19043期七星彩| www.66757.com-离我附近的彩票站| www.024942.com-49彩票网址手机版| www.097778.com-高频彩票资金分配| www.163184.com-河北燕赵风采福彩网| www.325103.com-华人彩登录链接| www.382028.com-点击看更多精彩视| www.513927.com-彩钢单板价格| www.582542.com-下载福彩门户| www.668811.com-商丘彩礼一般多少钱| www.792700.com-重庆彩票领奖地址| www.902526.com-南国彩票经典彩版| www.995766.cc-足彩单场比分奖金| www.ik35.com-湖南体彩报电子版| www.2gz.com-福彩3d购买时间变| www.93vh.com-彩色的梦画画大全| www.5630.biz-调整高频快开彩票| www.34802.com-2018台湾福彩| www.001500.com-什么彩票好中奖| www.104198.com-福彩23选5的规则| www.208099.com-福彩快三投注技巧| www.333577.com-做营销可以送彩票吗| www.227532.com-快三秒加盟费| www.300776.com-人人中彩票安全吗| www.430566.com-南京彩礼和嫁妆| www.526956.com-今晚竞彩分析| www.850328.com-1分快三开奖历史| www.916149.com-体育彩票加盟要多久| www.968447.com-时时彩报案-| www.kd93.com-官方彩票平台| www.ys14.com-彩票图片可以兑奖吗| www.19we.com-体育彩票活动内容| www.963.cc-龙岗福利彩票店位置| www.954908.com-祥云团队500彩| 如意彩票www.156518.com| www.fh05.com-天下彩g49-| www.280505.com-3d中彩网论坛| www.389683.com-国家体育彩票电子版| www.508661.com-体彩天下可以赚钱吗| www.14jo.com-关注彩票-| www.85zs.com-天天彩票网投娱乐场| www.1820.vip-3四彩票-| www.8866.mobi-福彩3d选号漏洞| www.42059.com-中华彩吧我的账户| www.i12.club-彩票图纸-| www.75dv.com-91竞彩之家关闭| www.2263.cn-鸿易彩票是真的假的| www.7788.wang-买彩上头怎么| 9928彩票www.9928b.com| www.630805.com-彩票密籍-| www.193687.com-大发快三开奖直播| www.301838.com-体彩七星彩开奖时间| www.383685.com-今天晚是几点开彩票|